4 استراتيجيات لم تسمع عنها للتغلب على التسويف وإهدار الوقت

كم مرة أعاقت فيها المماطلة إنتاجيتك اليومية؟ الكثير ،أليس كذلك؟ حسنا إذا! التسويف يضيع الوقت بمهارة ويعيق قدرتك على العمل والابتكار والتقدم. لذلك كلما طالت مدة تأجيل الوظيفة ،ازداد الأمر سوءًا. التغلب على التسويف هو أحد أهم الأشياء التي يجب أن تعمل عليها لاستعادة السيطرة على حياتك. وعندما تتعلم كيفية التغلب على التسويف ،يمكنك استعادة حياتك.

لماذا نماطل؟

لماذا نؤجل أبسط المهام ؟! أشياء مثل غسل الأطباق أو الاتصال بطبيب الأسنان يمكن أن تكون مهام نؤجلها باستمرار. عندما تواجه مثل هذه المهام ،تشعر أنك بحاجة إلى تحريك صخرة عملاقة. لماذا من المرجح أن نؤجل أبسط الأشياء؟

المماطلة لا تعني الكسل أو أن تكون سيئًا في إدارة الوقت. إنه أعمق من ذلك بكثير ،وهناك العديد من مجالات علم النفس التي تنظر جميعها إلى التسويف بشكل مختلف قليلاً. وفقًا لعلماء الفسيولوجيا العصبية ،يمكن أن يكون لديك طريقة خاطئة للتخطيط للمستقبل أو تحديد أولويات مهامك.

قد يعتبره علماء النفس الاجتماعي مجرد رغبة في تجنب التوتر. عندما تقوم بتقشير طبقات التجربة الإنسانية ،فإن الأمر كله يعود إلى طريقتين:

  • الحصول على المتعة.
  • تجنب الألم.

إن موعد طبيب الأسنان ليس بالأمر المهم ،ولكن لا يزال يتعين عليك القيام به وهناك التزام وتوقع ومسؤولية للقيام بذلك وهو ما يكفي لخلق بعض التوتر الذي يتجنبه جسمك بأي وسيلة ضرورية. قد يكون سبب المماطلة من وجهة نظر العلماء كحفاظ على الذات.

ماذا يقول العلم عن التسويف؟

هناك شيء واحد يجب مراعاته عند التفكير في التغلب على التسويف هو معرفة أنك لست وحدك. يمكن أن يؤثر التسويف على الجميع تقريبًا من وقت لآخر ،والمشكلة هي مدى خطورة الموقف.

لتحديد ما إذا كان التسويف وراثيًا أم لا ،طلب باحثون من جامعة كولورادو من أزواج من التوائم المتطابقة وغير المتطابقة إكمال مهمة حيث قيل لهم إنهم إذا لم يكملوا مهمتهم ،فسوف يتأخرون عن الموعد. وجد الباحثون أن الاختلافات في التسويف بين التوائم المتطابقة وغير المتطابقة يمكن أن تكون وراثية ،حيث يبدو أن نصف الوقت وراثي ويتم تعلم البقية.

كيف يمكنك تجنب التسويف؟

1- ابدأ بالأشياء الصغيرة

عندما تبدأ بالأعمال المنزلية الصغيرة مثل تنظيف الأشياء الصغيرة في منزلك ،سينتهي بك الأمر بتنظيف المنزل بأكمله.

هذه هي أهمية البدء بمهام صغيرة ،وربما تكون إحدى أهم الاستراتيجيات للتغلب على التسويف ،حيث لا تشعر أنه يتعين عليك تولي الأمر برمته مرة واحدة ،بل عليك تقسيمه إلى أصغر ،ويمكن التحكم فيه بشكل أكبر. القطع.

2- تقسيم المهام إلى فترات زمنية محددة

طريقة بومودورو هي مجموعة من التقنيات التي تم اختراعها في الثمانينيات لتنظيم واستخدام وقتك. باستخدام هذه الطريقة ،يمكنك التركيز بشكل كامل على مهمة واحدة قبل أخذ فترة راحة.

كل 25 دقيقة ،خذ استراحة 3-5 دقائق. يمنح هذا عقلك فرصة للتنفس قبل أن يبدأ بالتعب. بعد الانتهاء من أربع دورات مدتها 25 دقيقة ،ستستغرق 15-20 دقيقة قبل البدء مرة أخرى.

لا تساعدك هذه التقنية على أن تكون أكثر إنتاجية وإدارة وقتك فحسب ،بل تجعلك أيضًا أكثر تحفيزًا للبدء. فائدة أخرى لهذه التقنية هي أنها تخبر عقلك أن هناك شعورًا جيدًا بسبب وجود مؤقت ،باستثناء أنك تشعر أنك ستبدأ بشكل أفضل.

3- للتغلب على التسويف ،يجب أن تعرف حدودك.

إذا كنت تستطيع القراءة لمدة ساعة ،فهذا يعني أنك تدرس في حدود قدراتك. إذا بدت ساعة كاملة وكأنها وقت مرهق ،ففكر في تقليل مقدار الوقت الذي ستخصصه لهذه المهمة. هذا يسمى إيجاد مستوى الطاقة الخاص بك. تضييق المدة الزمنية حتى تصل إلى النقطة التي تشعر فيها برغبة أكبر في القيام بالمهمة.

4- انظر إلى نتائج المماطلة

إذا كنت تؤجل مهامًا مهمة ،فقم بإعداد قائمة بالأشياء التي ستحدث إذا لم تكملها. عندما تفعل ذلك ،تصبح تلك العواقب أكثر وضوحًا.

لا يمكننا التغلب على التسويف بين عشية وضحاها ،ولكن يمكنك اكتساب القدرة على القيام بذلك قريبًا. نصيحة أخرى للمكافأة هي إيقاف تشغيل هاتفك قبل بدء مهمة. هناك الكثير من الأشياء التي تتنافس على جذب انتباهنا ،لذا قم بإيقاف تشغيل هاتفك أو تشغيله في وضع الطائرة لتجنب الإشعارات. من فيسبوك وغيره مما يمنعك من العمل.

التسويف ليس غريبا. إنه أمر طبيعي وجزء من التجربة البشرية. يمكنك التغلب على التسويف باستخدام الاستراتيجيات التي ذكرتها في هذه المقالة.

اترك ردّاً